Bem Estar

5 Jeitos Comprovados Cientificamente de Aquietar a Mente Somente com Recursos Naturais

5 Jeitos com Recursos Naturais Para Acalmar a Mente

Não é preciso ir muito longe para conseguir viver uma vida mais tranquila e descansar após um dia estressante no trabalho. Mostramos aqui 5 sugestões com comprovações científicas para relaxar de forma natural e efetiva.

Massagem

Não é à toa que esse é um dos escapes número 1 para quem busca dar aquela relaxada em meio à correria do dia a dia.  Pesquisas feitas por psicólogos da Universidade de Konstanz, na Alemanha, relataram que, de fato, há níveis mais elevados de relaxamento psicológico e fisiológico em pessoas que passam por (apenas) dez minutos de massagem. A sensação de relaxamento e diminuição da tensão foi unanimidade entre os participantes da pesquisa. Seja uma pausa rápida, seja uma sessão completa no spa, vale incluir momentos de massagem na rotina para uma vida, digamos assim, mais sossegada.

Meditação

Quem medita sempre sentiu na pele os benefícios da prática, mas faltavam estudos que comprovassem, de fato,  sua eficácia. Nos últimos anos, porém, pesquisas vêm comprovando que a meditação, é efetiva não somente para relaxar naturalmente como também para a saúde geral de uma pessoa. Foi o que mostrou um estudo recente da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos – de acordo com a pesquisa, meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e dores crônicas. O trabalho avaliou o impacto da meditação sobre diferentes questões de saúde e a conclusão foi de que a técnica melhora especificamente os sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas. Os resultados valem para a prática diária, de pelo menos 30 minutos.

Aromaterapia

Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP)  comprovou que a aromaterapia reduz em  24% dos níveis de estresse e 18% dos níveis de ansiedade. A Amostra da pesquisa que demostrou os benefícios contou com 7 sessões de 10 minutos de inalação, duas vezes por semana, com 5 ml de soro fisiológico acrescido de 2 gotas de um blend composto por 10% de essência de Laranja Azeda, 50% Lavanda, 20% Ylang Ylang e 20% Cedro. É possível incluir a aromaterapia em nosso dia a dia de diversas maneiras, como com aromatizadores, inalando a essência ou com umidificadores de ambiente. Já pode fazer o estoque de essências?

Música

Muita gente gosta de colocar uma música para se concentrar ou para distrair a mente após uma semana difícil. A atitude é efetiva para conduzir ao relaxamento, de acordo com pesquisadores do Reino Unido, que chegaram a afirmar que certas canções são capazes de reduzir nossa ansiedade em 65%. Ou seja: não é qualquer canção, mas escolher as músicas certas é o segredo para desfrutar da melhor forma possível do momento relax em casa – e afastar o estresse.

Viajar

Aquela sensação instantânea de felicidade ao pegar o carro (ou o avião) e passar alguns dias fora de casa tem fundamento e comprovação científica. Uma pesquisa conduzida pelo The Global Comission on Aging, The Transamerica Center for Retirement Studies e The U.S. Travel Association, mostrou que o ato de viajar produz um estímulo mental que não apenas reduz os níveis e riscos de depressão e de estresse, como também resulta na longevidade do cérebro. Preparado para o próximo pouso? Sem passagem de volta, por favor!

lele

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