Cássio Toledo

Um sono tranquilo depende da capacidade de nos desligarmos do estresse cotidiano…

Como acalmar a mente para dormir melhor

como acalmar a mente para dormir melhor

Você já experimentou a sensação de encostar a cabeça no travesseiro e sentir os pensamentos em total descontrole? Esta é uma percepção prejudicial ao sono, que acaba por vezes agitado e pouco satisfatório. O processo de acalmar a mente antes de ir para cama é importante para romper com o ciclo de cansaço e sensação de esgotamento. Confira algumas dicas:

Mantenha uma agenda de papel

O hábito de anotar compromissos na agenda faz com que a gente tire pendências da cabeça e materialize em papel. A sensação de organização e de saber que poderá consultá-la a qualquer momento evita preocupações desnecessárias.  

Deixe um caderno ao lado da cama…

E anote pensamentos ou ideias recorrentes neste diário. A lógica é a mesma da agenda: você comunica a si mesmo que poderá checá-los e resolvê-los no dia seguinte

Afaste-se das telas

As redes sociais são cheias de estímulos, do conteúdo às cores e luzes da tela do smartphone. Por isso, diminua este tipo de ruído estabelecendo um horário para se desconectar.

Evite os noticiários depois das 20h 

A informação é essencial, mas ler notícias até tarde da noite pode comprometer a tranquilidade – seja porque são más, seja porque lembram o trabalho. Se começar o dia com as principais manchetes do mundo é essencial para você, prefira despertar mais cedo e ler pela manhã.   

Tenha uma obra leve como livro de cabeceira

Livros densos podem atrapalhar o sono ou despertar curiosidade demais. Antes de dormir, prefira conteúdos leves, como poesias, crônicas ou obras de autoconhecimento.

Aposte em sons ambientes e relaxantes

Músicas e sons da natureza são boas opções para criar um clima de conforto para os sentidos. E não precisa ser apenas na hora de dormir, vale percorrer todo o ritual de higiene do sono, desde o banho e uma pausa para o chá, até o momento em que de fato se deita para ler o livro e adormecer.

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