Cássio Toledo

Uma boa noite de sono começa no prato. De acordo com a ciência, determinadas substâncias e nutrientes são capazes de aliviar a insônia e potencializar o descanso. Confira 5 alimentos que podem te ajudar a dormir melhor.

alimentos para te ajudar a dormir

Alimentos Para Te Ajudar A Dormir Melhor

Pode acreditar! Além dos rituais de higiene do sono, a alimentação é uma grande aliada na hora de ir para a cama. Sendo assim, um cardápio equilibrado ao longo do dia é capaz de ajustar as funções fisiológicas relacionadas ao descanso e ao relaxamento. Conheça alguns dos alimentos que podem te ajudar a dormir melhor:

Frango

O frango é rico em vitamina B6, um composto capaz de impulsionar a secreção de serotonina. Ela, por sua vez, é um neurotransmissor regulador de várias funções, entre elas o controle do humor e do sono. Entretanto, vale o cuidado: prefira consumi-lo grelhado ou cozido, sem especiarias fortes. Versões fritas atrapalham a digestão, enquanto que as apimentadas aceleram o metabolismo.

Banana

Assim como o frango, a banana é uma fonte de vitamina B6. Além disso, ela é rica em potássio, nutriente que afasta as câimbras. Há quem sofra de fortes fisgadas no período noturno… Se for incluí-la no cardápio da noite, uma unidade basta. Aqui vai uma dica: cozida e quentinha a banana ainda garante a sensação de aconchego.

Vegetais escuros

Folhas e buquês em tom verde escuro são ricos em magnésio. Esse mineral ajuda no relaxamento muscular e facilita o processo do adormecer. Couve e espinafre são os vegetais mais interessantes em razão da concentração desse nutriente.

Aveia

A aveia contém triptofano, um elemento que, assim como a vitamina B6, estimula a produção de serotonina. Além disso, ela ameniza picos glicêmicos causados pelas frutas, por exemplo, que podem causar altos níveis de energia.

Suco de uva integral

A uva tem uma composição orgânica similar à melatonina, o hormônio do sono, chamada de fitomelatonina. Por isso, a ingestão do suco em versão integral é recomendada. O aproveitamento máximo da fruta e a ausência da adição de açúcares artificiais são uma forma de levar esse composto para o organismo sem suplementação.

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