Bem Estar

Respirar Para Relaxar: Entenda a Influência da Respiração em seu Bem-Estar

A Influência da Respiração em seu Bem-Estar

Antes de mais nada, pare e respire. Quem nunca recebeu esse conselho diante de uma situação difícil ou de extremo estresse? Pode parecer simples e básico, mas a realidade é que o hábito de ter uma respiração correta nem sempre está presente em nossa rotina. No entanto, faz uma falta tremenda.

Quando passamos por uma situação de estresse, nossa respiração se torna naturalmente mais ofegante. Isso faz com que menos oxigênio chegue até o cérebro. Desse modo, ficamos mais cansados e com extrema dificuldade de relaxar. Que os benefícios de parar por alguns minutos para respirar são imensos, nós já sabíamos. Mas, recentemente, uma série de estudos vêm apresentando evidências científicas do efeito da respiração em nosso cérebro.

As publicações apenas comprovam que esse ato tão intuitivo e natural pode fazer milagres por sua saúde física e mental – e que esses milagres não devem ser esquecidos ou engolidos pela correria do dia a dia. Foi o que mostrou um estudo realizado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Os pesquisadores submeteram grupos de pessoas com transtorno de ansiedade a três técnicas de relaxamento, dentre elas o relaxamento progressivo, relaxamento passivo e a respiração diafragmática. Os pacientes mediram um valor de ansiedade em uma escala de zero a dez antes e depois das técnicas. De acordo com os resultados, houve uma diminuição significativa nos níveis de ansiedade, incluindo a simples técnica da respiração.

Respiração Diafragmática

A Respiração Diafragmática é, inclusive, uma das mais indicadas em casos de estresse e ansiedade aguda. Ela é necessária porque além de expandir o diafragma, melhora a oxigenação do abdômen, do corpo como um todo e do cérebro. E o melhor é que você pode fazê-la a qualquer hora do dia. No carro, no trabalho, ao levantar-se da cama, etc.

Como realizar a respiração diafragmática a qualquer momento para relaxar e aliviar o estresse?

  1. De maneira confortável (sentado ou deitado), coloque a mão no abdômen perto do umbigo;
  2. Feche os olhos e foque em sua respiração;
  3. Inspire pelo nariz e conte até 4, até encher os pulmões de ar. Então, deixe que o ar chegue até o abdômen;
  4. Retenha o ar por dois segundos, mantendo a barriga e os pulmões cheios;
  5. Expire pela boca, lentamente, até esvaziar o pulmão e o abdômen;
  6. Repita até sentir-se bem (ou melhor!).
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